Nadie duda que un buen calentamiento y unos adecuados ejercicios de estiramientos son ideales para cualquier deporte.
El bodyboard y surf no son menos y le vamos a mostrar aquí una serie de ejercicios sacados de la web www.estiramientos.es que consideramos fundamentales para un buen surfing y sobre todo para evitar lesiones.
Estos ejercicios son para realizar, tanto antes de entrar al agua como después, y no llevan más de 5 minutos.
Los estiramientos (stretching o streching) son el puente entre la vida sedentaria y la activa. También, gracias a ellos, podemos mantener los músculos flexibles y prepararlos para el movimiento.
Haciendo estiramientos de forma regular conseguiremos:
- Aumentar la flexibilidad.
- Aumentar la extensión de los movimientos.
- Evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc....
- Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
- Mejorar la coordinación de movimientos.
- Mejorar el conocimiento del cuerpo.
- Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.
- Una sensación agradable.
Estos estiramientos son fáciles, pero si no se hacen correctamente pueden dañar más que favorecer. Por ello, es esencial saber como realizarlos.
Cuando estirarse:
- Siempre al terminar de hacer ejercicio.
- Después de calentar, sobre todo si el deporte que va a practicar incluye cambios de dirección y de velocidad.
- En cualquier momento del día, en el trabajo, durante el ejercicio, antes de ir a la cama.
Cómo estirarse:
- La manera adecuada es con una tensión suave y mantenida.
- Poner atención en los músculos que se están estirando.
- Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad y grados de tensión de cada persona.
Cómo NO estirarse:
- No hacer rebotes.
- No estirar el músculo hasta sentir dolor.
- No pasarse.
Si el estiramiento es excesivo podemos producir una contractura.
Respiración:
- Debe de ser lenta, rítmica y controlada.
- Si se está doblando hacia adelante para estirar un músculo, se espirará mientras se hace este movimiento y después, durante el estiramiento, respiraremos despacio.
- No se debe cortar la respiración mientras se mantiene la tensión del músculo.
- Si esta posición impide respirar con naturalidad es que no se está relajado. Debemos disminuir la tensión, hasta que se pueda respirar con naturalidad
Fuente: www.estiramientos.es www.kitesurfsite.files.wordpress.com
TABLA DE ESTIRAMIENTOS
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